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让我们从头开始吧。脂肪和葡萄糖是我们身体的两种主要燃料。脂肪以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中,脂肪细胞是身体的主要储存库,正常体重的人大约有 , 大卡。另一方面,肝脏和肌肉中以糖原形式存在的葡萄糖储备容量有限,约为 ,, Kal。 您可能听说过:“运动一小时后就会消耗脂肪”是一个错误的神话。能量来源的选择取决于体内的氧气水平,自世纪年代以来被称为“交叉概念”。 在氧气充足的低强度运动中,主要消耗脂肪。每个脂肪分子可产生多达 个 ATP 分子,这是首选的细胞能量来源。随着强度的增加和氧气的减少,会消耗更多的葡萄糖。在中等强度运动中,每个葡萄糖分子产生 个 ATP 分子,由于氧气利用率较低,其效率远低于脂肪。 在高强度运动中,脂肪几乎不被使用,葡萄糖是主要能量来源,在低氧条件下每个葡萄糖分子仅产生个ATP分子。

因此当有足够的氧气时

身体会消耗更多的脂肪,因为它是最有效的来源。进化使我们能够回到休息状态并恢复氧气以生存。 从进化的角度来看,在稀缺的情况下,仅糖原不足以生存。 空腹运动时胰岛素的作用 胰岛素在能量来源的选择中起着至关重要的作用,当脂肪大量存在时,胰岛素会阻止脂肪作为能量来源。胰岛素会抑制激素敏感脂肪酶 (LSH),这种酶会从脂肪细胞中 卡塔尔电报数据 释放脂肪酸,并将其运输到肝脏和肌肉并用作能量。要使用脂肪作为能量来源,至关重要的是避免食用会迅速升高葡萄糖和胰岛素水平的加工食品,以保持较低的血液胰岛素水平。此外,空腹锻炼可以提高胰岛素敏感性,并鼓励使用脂肪作为能量来源,从而转化为更大的代谢灵活性。 为了实现这一目标,请将接下来 次训练的训练强度减半。在此期间,您的身体将适应使用脂肪作为能量来源。 然后,您可以恢复到平时的强度,同时受益于使用脂肪作为能量来源的能力,这将提高您的表现和整体健康。确保保持健康的饮食习惯,以促进微生物群的健康并调节饥饿和饱腹感激素。 低强度运动还是高强度运动会燃烧更多脂肪? 我们来谈谈目标。

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想要有效减肥减脂

必须空腹锻炼。要燃烧脂肪,体力活动的强度、持续时间和类型是关键。低或中等强度的运动会因氧气而动员脂肪储备。相比之下,高强度运动由于缺乏氧气而使用葡萄糖作为能量来源。 就减脂而言,低强 度或中 克罗地亚电报号码数据 等强度持续较长时间是有效的,例如跑步、游泳或骑自行车。然而,高强度运动,如 HIIT、rossFit 或功能训练,会燃烧更多的总热量并增加基础代谢。根据最近的科学研究,EPO会导致运动后脂肪持续燃烧数小时,甚至长达 小时。 如何有效空腹锻炼? 如果您想空腹锻炼,则必须考虑一系列建议,以避免风险并利用好处。其中一些建议是: 选择正确的运动类型:并非所有运动都是相同的或对新陈代谢的影响相同。如果要空腹运动,最好选择低强度或中等强度的运动,强烈推荐力量练习、步行、游泳或温和的自行车路线。这些练习主要使用脂肪作为能量来源,不需要太多葡萄糖。 避免高强度锻炼,例如 HIIT、rossFit、越野跑或 MTB 路线,尤其是在刚开始时。随着您的身体获得代谢灵活性并学会使用脂肪,您将逐渐能够更加努力地进行训练。

By klvya

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