始终建议通过饮食获取镁；许多人在日常饮食中没有摄入足够量的这种矿物质。这主要是由于食物中镁含量减少所致。激进的农业实践和超加工食品消费的增加导致镁缺乏症很常见，尤其是在西方国家，并可能导致许多症状和健康问题。如果您的饮食中没有足够的富含镁的食物，您可能会受益于镁补充剂。如何选择最适合您的镁类型？正如您所看到的，镁有很多种类型，每种都有优点和缺点，并且对健康或多或少有特定的影响。因此，没有一种镁比另一种更好，但这取决于您的需求、目标、偏好和耐受性。在选择最适合您的镁类型时，您应该考虑以下几个方面：生物利用度：是指被身体吸收和利用的镁的量。生物利用度越高，所需剂量越低，副作用的风险也越低。生物利用度最高的镁类型是可溶性有机复合物，例如苹果酸盐或L苏糖酸盐，其次是可溶性有机盐，例如柠檬酸盐或乳酸盐，最后是不溶性无机盐，例如氧化物或硫酸镁。
对消化道的影响
刺激或放松胃肠道的能力。某些类型的镁会引起消化道不适，例如腹泻、恶心、痉挛或胀气，尤其是大剂量或空腹服用时。对消化道刺激最大的镁类型是不溶性无机盐，例如氧化物或硫酸盐，而刺激性最小的是可溶性有机盐，例如柠檬酸盐或乳酸盐，以及可溶性有机复合物，例如苹果酸盐或L镁。苏糖酸。对健康的作用：是镁对健康的不同 菲律宾电报数据 方面的影响，如能量、情绪、睡眠、疼痛、炎症、免疫、大脑、心脏、骨骼或肌肉。每种类型的镁都或多或少具有特定的特性和优点，具体取决于其所伴随的化学形式。例如，柠檬酸镁有利于情绪、睡眠和便秘，苹果酸镁有利于精力、疲劳和疼痛，L苏糖酸镁有利于记忆、学习和认知能力下降。再生大学h有关镁类型的常见问题哪种镁最有利于睡眠？最能帮助睡眠的镁类型是柠檬酸镁，因为它具有良好的生物利用度、温和的泻药作用以及对血清素一种调节睡眠觉醒周期的神经递质产生的作用。另一种选择是L苏糖酸镁，其生物利用度高，对大脑的渗透性好，对认知功能有作用，可以改善睡眠质量，减少夜间觉醒。
哪种镁最适合止痛？
最能缓解疼痛的镁是苹果酸镁，因为它具有良好的生物利用度、产生能量的能力高和碱化作用，可以减轻炎症、疼痛和疲劳，特别是在纤维肌痛的情况下。另一种选择是氯化镁，它具有良好的生物利用度、抗炎、抗菌和解毒作用，并且能够增强免疫系统，可以缓解感染、过敏或关节炎引起的疼痛。哪种镁最适合大脑？最能改善大脑健康的 葡萄牙电报号码数据 镁类型是L苏糖酸镁，因为它具有高生物利用度，能够穿过血脑屏障，并且对认知功能、记忆力、学习和精神状态有作用。预防或延缓与衰老、阿尔茨海默氏症或帕金森氏症相关的认知能力下降。另一种选择是柠檬酸镁，它具有良好的生物利用度、温和的泻药作用以及对血清素产生的作用，血清素是一种调节情绪健康、压力和焦虑的神经递质。哪种镁最适合心脏？最能保护心血管健康的镁是氯化镁，它具有良好的生物利用度，具有抗炎、抗菌、解毒作用，并具有调节血压和心率的能力，可预防心血管疾病和中风。另一种选择是乳酸镁，它具有良好的生物利用度、低镁浓度和中性pH值，可防止消化道刺激和肾脏排泄，并允许镁在包括心脏在内的整个身体中平衡分布。
